A quadra natalícia é sinónimo de solidariedade, humildade, amizade e gratidão. É exatamente esta questão da gratidão que vamos explorar hoje.
Como podemos trabalhar a gratidão em família e em nós mesmos?
A gratidão pode-se trabalhar diariamente, tal como aprender a andar de bicicleta, a conduzir ou aprender uma nova língua. A psicologia ajuda-nos a trabalhar esta questão de uma forma muito simples. No entanto, vamos ter a tentação de deixar de trabalhar a "gratidão" nos primeiros dias, tal como essa mesma tentação aquando um treino de qualquer outra coisa. O importante é não desistirmos, pois este trabalho é mesmo uma questão de hábito e com a prática diária vai-se tornar algo enraizado no nosso dia-a-dia, de uma forma praticamente automática.
Quem não se lembra de ter utilizado um diário ou outro qualquer tipo de suporte para anotar breves situações do seu dia-a-dia, que de alguma forma se configuravam especiais? De uma forma simples, poderemos adotar a escrita diária da gratidão, respondendo à questão "Hoje estou grato(a) por...", podendo ser algo do género "finalmente fui ao ginásio", "agendei aquela consulta que tinha pendente",
"conversei com a pessoa x sobre um assunto que já tinha pensado há algum tempo". O importante é o foco em algo para nós significativo, não necessariamente material, ainda que este tópico não esteja excluído e, à primeira vista, seja um tópico mais fácil para iniciação. Desta forma, criamos como que um diário da gratidão, existindo atualmente já aplicações para telemóvel ou para computador que nos ajudam a construir este pequeno diário (consultar, como exemplo app store da apple ou googleplay para android).No entanto, podemos utilizar a nossa agenda ou mesmo um calendário de secretária ou ainda um simples bloco de notas em branco para iniciarmos esta atividade. Basta para tal reservarmos alguns minutos do nosso dia, depois do jantar, enquanto estamos na viagem de comboio de regresso a casa, ou em outro momento que consideremos oportuno, para refletirmos sobre o nosso dia e sobre o que podemos agradecer a nós mesmos ! Porque é isso que importa... Por vezes, é-nos mais fácil agradecer e termos consciência de que é nossa obrigação agradecermos aos outros do que a nós mesmos. Podemos, e devemos, incentivar as nossas crianças a elas próprias terem o seu diário da gratidão, sendo que o podem personalizar e tornar o mais pessoal possível, para identificarem a sua unicidade.
Outra forma de nos "agradecermos" é escrevermos uma carta de gratidão a nós mesmos, sendo que a mesma deve ser guardada e lida sempre que assim o necessitarmos. Adicionalmente, poderemos utilizar esta ferramenta com outras pessoas, inclusive, remeter a carta a pessoas que já se encontrem ausentes das nossas vidas. Mesmo que de momento não consigamos imaginar a sensação de bem-estar que tal momento nos irá trazer, convido-vos a experimentar ! De facto, é uma ferramenta poderosíssima e que se encontra ao alcance de qualquer pessoa... basta assim o tentar.
De forma mais informal, poderemos abordar a temática da gratidão em breves momentos familiares, agradecendo aos nossos filhos por qualquer coisa que tenham feito naquele dia e, mostrar que também os agradecemos a nós por uma ação, uma atitude, um pensamento, etc. Aproveitando a época natalícia, poderemos realizar uma pequena atividade familiar de adorno da árvore de natal ou outra decoração com frases ou "bolas da gratidão", sendo que em cada bola/enfeite constará uma pequena frase "Obrigado por...". Por fim, poderá ser um bom início de cartão de Natal.
Aproveitem o fim-de-semana para treinar a vossa gratidão ! :)
Obrigado !!
Sara Frade
Como podemos trabalhar a gratidão em família e em nós mesmos?
A gratidão pode-se trabalhar diariamente, tal como aprender a andar de bicicleta, a conduzir ou aprender uma nova língua. A psicologia ajuda-nos a trabalhar esta questão de uma forma muito simples. No entanto, vamos ter a tentação de deixar de trabalhar a "gratidão" nos primeiros dias, tal como essa mesma tentação aquando um treino de qualquer outra coisa. O importante é não desistirmos, pois este trabalho é mesmo uma questão de hábito e com a prática diária vai-se tornar algo enraizado no nosso dia-a-dia, de uma forma praticamente automática.
Quem não se lembra de ter utilizado um diário ou outro qualquer tipo de suporte para anotar breves situações do seu dia-a-dia, que de alguma forma se configuravam especiais? De uma forma simples, poderemos adotar a escrita diária da gratidão, respondendo à questão "Hoje estou grato(a) por...", podendo ser algo do género "finalmente fui ao ginásio", "agendei aquela consulta que tinha pendente",
"conversei com a pessoa x sobre um assunto que já tinha pensado há algum tempo". O importante é o foco em algo para nós significativo, não necessariamente material, ainda que este tópico não esteja excluído e, à primeira vista, seja um tópico mais fácil para iniciação. Desta forma, criamos como que um diário da gratidão, existindo atualmente já aplicações para telemóvel ou para computador que nos ajudam a construir este pequeno diário (consultar, como exemplo app store da apple ou googleplay para android).No entanto, podemos utilizar a nossa agenda ou mesmo um calendário de secretária ou ainda um simples bloco de notas em branco para iniciarmos esta atividade. Basta para tal reservarmos alguns minutos do nosso dia, depois do jantar, enquanto estamos na viagem de comboio de regresso a casa, ou em outro momento que consideremos oportuno, para refletirmos sobre o nosso dia e sobre o que podemos agradecer a nós mesmos ! Porque é isso que importa... Por vezes, é-nos mais fácil agradecer e termos consciência de que é nossa obrigação agradecermos aos outros do que a nós mesmos. Podemos, e devemos, incentivar as nossas crianças a elas próprias terem o seu diário da gratidão, sendo que o podem personalizar e tornar o mais pessoal possível, para identificarem a sua unicidade.
Outra forma de nos "agradecermos" é escrevermos uma carta de gratidão a nós mesmos, sendo que a mesma deve ser guardada e lida sempre que assim o necessitarmos. Adicionalmente, poderemos utilizar esta ferramenta com outras pessoas, inclusive, remeter a carta a pessoas que já se encontrem ausentes das nossas vidas. Mesmo que de momento não consigamos imaginar a sensação de bem-estar que tal momento nos irá trazer, convido-vos a experimentar ! De facto, é uma ferramenta poderosíssima e que se encontra ao alcance de qualquer pessoa... basta assim o tentar.
De forma mais informal, poderemos abordar a temática da gratidão em breves momentos familiares, agradecendo aos nossos filhos por qualquer coisa que tenham feito naquele dia e, mostrar que também os agradecemos a nós por uma ação, uma atitude, um pensamento, etc. Aproveitando a época natalícia, poderemos realizar uma pequena atividade familiar de adorno da árvore de natal ou outra decoração com frases ou "bolas da gratidão", sendo que em cada bola/enfeite constará uma pequena frase "Obrigado por...". Por fim, poderá ser um bom início de cartão de Natal.
Aproveitem o fim-de-semana para treinar a vossa gratidão ! :)
Obrigado !!
Sara Frade